Jak udržet vlasy zdravé a lesklé pomocí správné výživy
Stejně jako naše tělo, i naše vlasy potřebují výživnou stravu, aby byly silné a zdravé. Existují určité potraviny, které vám pomohou udržet vlasy zdravé a lesklé, a každá z nás by je měla zařadit do svého každodenního jídelníčku.
Protein
Správná výživa vlasů začíná příjmem stravy bohaté na bílkoviny, jelikož jsou základní stavební jednotkou vlasů. Proteiny dodávají vlasům sílu a brání lámání a třepení. Proto je důležité zařadit do jídelníčku dietní jídla, jako jsou ryby, mléko, sýry, semena a ořechy.
Vitamíny
I vitamíny jsou pro zdravé vlasy klíčové. Zaměřte se na potraviny jako mrkev, meruňky, sladké brambory či brokolici. Zásoby vitamínu B jsou spojeny nejen s posilováním vlasů, ale také s dodáním energie a podporou kožní tkáně. Naopak nedostatek vitamínu B může vést k mastným vlasům. Tento vitamín najdete v zelenině, luštěninách a slunečnicových semínkách. Pro zlepšení zdraví vlasů může být prospěšné doplnění zásob vitamínu E, který se nachází v listové zelenině, ořechách a obilí.
Minerály
Nejdůležitějším minerálem pro zdraví vlasů je železo, které přináší do vlasů kyslík. Řídnutí vlasů či jejich ztráta může ukazovat na nedostatek železa. Pokud potřebujete železo doplnit, bohaté potraviny na tento minerál zahrnují vejce, červené maso, luštěniny, celozrnnou mouku a sušené plody. Pro zvýraznění přirozené barvy vašich vlasů je dobré jíst potraviny bohaté na měď, jako jsou semena, játra a maso.
Voda
Voda je základem nejen života, ale i krásných vlasů. Pravidelný pitný režim, zahrnující minimálně 2 litry tekutin denně, pomáhá udržet vlasy hedvábně lesklé.
