Biotin: Klíč k zdravé pokožce, vlasům a nehtům
Krásná, hladká pokožka a husté, hedvábné vlasy mají svůj původ ve zdravých střevech. Vitamín biotin hraje v tomto procesu zásadní roli a může být účinnější než jakékoli kosmetické ošetření. Naše játra potřebují pouze malé množství tohoto vitaminu, aby mohly zásobovat buňky celého těla touto důležitou živinou.
Vytváříme krásu pokožky
Biotin se nachází v potravinách jako jsou kvasnice, játra, vaječný žloutek, rajčata, sójové boby, hnědá rýže a otruby. Tento vitamín je však převážně produkován bakteriemi ve střevech. Abychom mohli využívat biotin, je důležité mít zdravou střevní flóru, která potřebuje kvalitní stravu.
Obnovení normální funkce střeva
I malá nerovnováha, jako je konzumace alkoholu nebo antibiotik, může narušit produkci biotinu. To může vést k problémům jako je vypadávání vlasů a ochablá pokožka.
Střevní sliznice je domovem kvadrilionů mikroorganismů, které hrají klíčovou roli v našem metabolismu. Zdravá střevní flóra je důležitá pro produkci vitamínů, jako je biotin, a dodává energii našemu tělu.
Zdravá střevní flóra existuje díky biotinu.
Pokud se stravujeme nezdravě, můžeme poškodit naši střevní flóru. To může vést k různým zdravotním problémům, jako jsou poruchy trávení, vypadávání vlasů a kožní problémy.
Pokud se stravujeme nezdravě, jako například konzumací uzenin a sladkostí, můžeme si zničit střevní flóru během několika týdnů. To může mít za následek nedostatek biotinu, což se projevuje různými zdravotními problémy.
Biotin stabilizuje hladinu cukru v krvi
Biotin hraje důležitou roli v metabolismu sacharidů a pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. Je důležitý zejména pro diabetiky, protože pomáhá zlepšovat metabolismus glukózy.
Vitamín pro kůži, vlasy a nehty
Biotin je známý jako vitamín krásy, protože obsahuje síru, která je nezbytná pro zdraví pokožky, vlasů a nehtů. Nedostatek biotinu může vést k problémům jako jsou suchá pokožka, vypadávání vlasů a lámavé nehty.
První příznaky nedostatku biotinu:
- Únava
- Nervozita a podrážděnost
- Příliš suchá nebo mastná pokožka
- Vypadávání vlasů a lupy
- Deprese a letargie
Jak se biotin dostává do buněk těla
Biotin se uvolňuje z bílkovin ve stravě a dostává se do krevního oběhu. Je také syntetizován ve střevech. Nedostatek biotinu může mít vážné důsledky, zejména u novorozenců.
Kolik biotinu potřebujeme?
Denní potřeba biotinu se pohybuje kolem 250 mikrogramů pro ženy a 300 mikrogramů pro muže. Zdravá střevní flóra je klíčová pro produkci tohoto vitamínu, a proto je důležité jíst vyváženou stravu.
Obzvláště bohaté na biotin: Potraviny (100 gramů)
| Potravina | Mikrogramy (miliontiny gramu) |
|---|---|
| Játra | 102 |
| Sójová mouka | 63 |
| Vaječný žloutek | 54 |
| Vlašské ořechy | 37 |
| Arašídy | 31 |
| Sardinky | 21 |
| Amandy | 17 |
| Houby | 15 |
| Hnědá rýže | 9 |
| Celozrnné otruby | 3 |
| Špenát | 2 |
| Rajčata | 2 |
K čemu je biotin:
- Metabolismus tuků
- Metabolismus sacharidů
- Pokožka
- Vlasy
- Nehty
- Svalové buňky
- Krevní cukr
- Energie pro mozkové buňky a nervy
Zpracováno pro MagazínŽeny.cz
