Jídelníček na týden pro zdravý životní styl
Vytvoření vyváženého jídelníčku je klíčové pro udržení zdraví a vitality. Tento týdenní plán nabízí nutričně hodnotné pokrmy, které jsou snadno připravitelné a chutné. Zaměřujeme se na čerstvé suroviny a vyvážené porce, které podpoří vaše zdraví a energii.
Středa
Snídaně: Libovolné ovoce, ideálně banány, jahody, kiwi a čerstvý ananas.
Oběd: Kvalitní uzenina, doporučujeme vepřovou nebo krůtí šunku s minimem tuku a vysokým podílem masa.
Večeře: Vařené nebo dušené kuřecí maso, ochucené pouze solí a pepřem, bez přílohy.
Čtvrtek
Snídaně: Kvalitní šunka z vepřového, krůtího nebo kuřecího masa s minimem tuku.
Oběd: Tvaroh ve slané úpravě, možnost přípravy tvarohové pomazánky s pažitkou a jarní cibulkou.
Večeře: Kefír, acidofilní mléko nebo podobný nápoj, lze doplnit klasickým mlékem.
Pátek
Snídaně: 2 vařené vejce nebo dietní vaječná omeleta se zeleninou, připravená bez tuku.
Oběd: Dušené krůtí maso v páře, lze nahradit jiným drůbežím masem připraveným stejným způsobem.
Večeře: Ovocný salát z čerstvého ovoce podle aktuální dostupnosti a chuti.
Sobota
Snídaně: Ovocný salát z jahod, banánu, kiwi, jablka, pomeranče nebo jiného dostupného ovoce.
Oběd: Zeleninový salát s čerstvou zeleninou – hlávkový salát, rajčata, okurka, paprika.
Večeře: Vařené nebo dušené vepřové maso, ideálně z kýty nebo kotlety, bez tuku.
Neděle
Snídaně: Nízkotučný bílý jogurt nebo klasické mléko s minimálním obsahem tuku.
Oběd: Dušené hovězí maso, ideálně málo tučné, podávané bez přílohy.
Večeře: Zeleninový salát z libovolných druhů, možnost doplnění o ztracené vejce vařené 4 minuty.
