Dělená strava je způsob stravování, který odděluje konzumaci bílkovin a sacharidů, což podle zastánců této metody podporuje lepší trávení a metabolismus. Jídelníček je rozdělen na bílkovinné dny, kdy se konzumují především maso, vejce a mléčné výrobky, a sacharidové dny, kdy se zaměřujeme na obiloviny, zeleninu a ovoce.
Den 1 – Bílkovinný den
🕗 Snídaně: Omeleta se špenátem a sýrem feta, zelený čaj
🕙 Svačina: Tvaroh s pažitkou a vlašskými ořechy
🕛 Oběd: Grilované kuřecí prso s brokolicí a bylinkovým dipem
🕒 Svačina: Plátky sýra s okurkou
🕕 Večeře: Losos pečený s citronem a cuketovým salátem
Den 2 – Sacharidový den
🕗 Snídaně: Ovesná kaše s jablky a skořicí, bylinkový čaj
🕙 Svačina: Hrst mandlí a sušených meruněk
🕛 Oběd: Celozrnné těstoviny s rajčatovou omáčkou a bazalkou
🕒 Svačina: Banán s ovesnými vločkami
🕕 Večeře: Pečená dýně s cizrnou a sezamem
Den 3 – Bílkovinný den
🕗 Snídaně: Rýžové placičky s cottage sýrem
🕙 Svačina: Vařené vejce s ředkvičkami
🕛 Oběd: Hovězí steak s listovým salátem
🕒 Svačina: Kefír s lněnými semínky
🕕 Večeře: Tuňákový salát s vejcem a olivami
Den 4 – Sacharidový den
🕗 Snídaně: Pohanková kaše s medem a ořechy
🕙 Svačina: Celozrnný chléb s avokádem
🕛 Oběd: Pečené batáty s červenou řepou a rukolou
🕒 Svačina: Smoothie z banánu, špenátu a chia semínek
🕕 Večeře: Pečená zelenina s bylinkovou quinoou
Den 5 – Bílkovinný den
🕗 Snídaně: Míchaná vejce se šunkou a rajčaty
🕙 Svačina: Jogurt s vlašskými ořechy
🕛 Oběd: Pečené krůtí maso s květákovou kaší
🕒 Svačina: Plátky sýra s cherry rajčátky
🕕 Večeře: Krevety na česneku s grilovanou zeleninou
Den 6 – Sacharidový den
🕗 Snídaně: Jáhlová kaše s medem a ořechy
🕙 Svačina: Sušené ovoce s mandlemi
🕛 Oběd: Hrachová polévka s celozrnným pečivem
🕒 Svačina: Pomeranč s dýňovými semínky
🕕 Večeře: Pečená cuketa plněná quinoou a zeleninou
Den 7 – Smíšený den (volitelný)
🕗 Snídaně: Banánový smoothie s řeckým jogurtem
🕙 Svačina: Hrst ořechů a sušeného ovoce
🕛 Oběd: Grilované kuřecí maso s hnědou rýží a salátem
🕒 Svačina: Plátky sýra s hroznovým vínem
🕕 Večeře: Pečený losos s batátovým pyré
Tipy pro úspěšné dodržování dělené stravy
✔️ Plánujte si jídelníček dopředu, abyste předešli impulzivnímu stravování.
✔️ Dodržujte dostatečný pitný režim – ideálně čistou vodu, bylinné čaje nebo neslazené nápoje.
✔️ Vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám a fast foodu.
✔️ Sledujte reakce svého těla a přizpůsobte si jídelníček podle individuálních potřeb.
Dělená strava je přístup, který může pomoci zlepšit trávení a celkovou vitalitu. Pokud ji dodržujete správně a s rozvahou, může se stát dlouhodobě udržitelným stravovacím stylem.
