Možná to znáte. Podíváte se ráno do zrcadla a zdá se, že se vaše pleť konečně uklidňuje. Jenže o pár dní později se objeví nový pupínek, zarudnutí nebo nepříjemný zánět. Začnete přemýšlet, jestli za to může stres, kosmetika nebo hormony. A pak vás napadne ještě jedna otázka – nemůže to souviset s tím, co jím?
Dobrou zprávou je, že na svou pleť nejste odkázaná jen prostřednictvím krémů a sér. To, co každý den přistane na vašem talíři, může mít překvapivě velký vliv na to, jak vaše pokožka vypadá i jak se cítí. Neexistuje sice žádná zázračná dieta, která akné odstraní přes noc, ale správně sestavený jídelníček dokáže pleti výrazně ulevit.
Pleť často prozradí víc, než si myslíme
Naše pokožka je největším orgánem těla a velmi citlivě reaguje na to, co se děje uvnitř organismu. Nedostatek spánku, dlouhodobý stres, hormonální změny nebo nevyvážená strava se na ní mohou projevit mnohem dříve, než si uvědomíme, co je jejich příčinou.
Pokud tělu dlouhodobě chybí důležité živiny nebo je naopak zatěžováno nadměrným množstvím cukru a průmyslově zpracovaných potravin, může být pokožka náchylnější k tvorbě zánětů. Právě ty bývají jedním z hlavních důvodů vzniku akné.
Cukr není jediný viník
Když se řekne akné a strava, většinu lidí napadnou sladkosti. Pravdou ale je, že nejde jen o čokoládu nebo dorty. Významnou roli hrají potraviny s vysokým glykemickým indexem, které způsobují rychlé výkyvy hladiny cukru v krvi.
Patří mezi ně například:
- sladké limonády,
- bílé pečivo,
- sladké snídaňové cereálie,
- cukrovinky,
- některé slazené jogurty,
- nadměrné množství sladkého pečiva.
Když hladina cukru prudce stoupne, tělo začne produkovat více inzulinu. Ten může ovlivnit tvorbu hormonů podporujících zvýšenou produkci kožního mazu. A právě mastnější pleť vytváří ideální prostředí pro vznik pupínků.
Dopřejte pleti kvalitní tuky
Slovo tuk dnes už dávno není strašákem. Naopak. Ty správné tuky jsou pro zdravou pokožku velmi důležité.
Skvělou volbou jsou například:
- losos,
- sardinky,
- avokádo,
- vlašské ořechy,
- lněná semínka,
- chia semínka,
- kvalitní olivový olej.
Obsahují omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají tlumit zánětlivé procesy v těle. Díky tomu může být pleť klidnější a lépe regenerovat.
Barevný talíř znamená barevnější pleť
Představte si svůj oběd jako paletu barev. Čím pestřejší bude, tím více vitamínů a antioxidantů tělu nabídnete.
Mrkev, paprika, brokolice, borůvky, rajčata, špenát nebo dýně obsahují látky, které pomáhají chránit buňky před oxidačním stresem a podporují přirozenou obnovu pokožky.
Nemusíte počítat každý gram zeleniny. Stačí si zvyknout, že alespoň polovinu talíře tvoří právě ona.
Nezapomínejte na pitný režim
Kolikrát za den si uvědomíte, že jste od rána vypila jen jednu kávu?
Přitom dostatek tekutin je jedním z nejjednodušších kroků ke zdravější pleti. Voda podporuje správné fungování organismu a pomáhá pokožce udržovat přirozenou hydrataci.
Nemusíte vypít tři litry denně za každou cenu. Důležité je pít pravidelně a naslouchat potřebám svého těla.
Mléčné výrobky? Každá žena reaguje jinak
Často se diskutuje o tom, zda mléko akné zhoršuje. Odpověď není jednoznačná.
Některým ženám omezení mléčných výrobků skutečně pomůže, jiné žádnou změnu nepozorují. Pokud máte pocit, že právě mléko nebo některé mléčné výrobky vaší pleti nesvědčí, můžete je na několik týdnů zkusit omezit a sledovat, jak pokožka reaguje.
Nejde ale o univerzální pravidlo. Každý organismus je jiný.
Zdravá střeva, spokojenější pleť
V posledních letech se stále více mluví o propojení střevního mikrobiomu a zdraví pokožky. Ve střevech žijí miliardy bakterií, které ovlivňují nejen trávení, ale také imunitu a zánětlivé procesy v těle.
Zařaďte proto do jídelníčku více potravin bohatých na vlákninu a nezapomínejte ani na fermentované potraviny, jako je kefír, kvalitní bílý jogurt, kysané zelí nebo kimchi. Mohou podpořit rovnováhu střevního prostředí, která se často pozitivně odráží i na vzhledu pleti.
Malé změny mají větší sílu, než si myslíte
Možná čekáte seznam zakázaných potravin nebo přísnou dietu. Jenže právě to většinou dlouhodobě nefunguje.
Mnohem větší smysl dává postupně přidávat to, co vašemu tělu prospívá. O jednu porci zeleniny navíc. O hrst ořechů místo sušenky. O sklenici vody místo sladké limonády. O domácí večeři místo rychlého občerstvení.
Vaše pleť potřebuje čas. Obvykle se změny neobjeví během několika dní, ale až po několika týdnech pravidelné péče.
Krása začíná uvnitř
Možná jsme si zvykly hledat zázračný krém, který vše vyřeší. Jenže skutečná péče o pleť začíná mnohem hlouběji. V tom, jak o sebe pečujeme každý den. Co jíme, jak odpočíváme, kolik spíme a jestli si dopřejeme chvíli klidu.
Pleť není naším nepřítelem. Často se nám jen snaží něco říct. A když jí začneme více naslouchat, může nám to vrátit tím nejkrásnějším způsobem – zdravějším vzhledem, větší pohodou a pocitem, že se ve své vlastní kůži cítíme dobře.
