Jak se zbavit stresu pomocí cvičení a zdravé stravy
Cítíte se ve stresu? Zacvičte si! Cvičení je jednou z nejvíce nevyužitých činností, které nám příroda nabízí, a může být jedním z nejúčinnějších a nejpřirozenějších prostředků na snižování stresu. Studie ukazují, že cvičení je užitečným nástrojem pro zmírnění stresu a zlepšení celkové nálady. Ať už jste doma nebo v kanceláři, můžete se pohybovat i při běžných činnostech, jako je chůze nebo příprava čaje. I tyto malé kroky mohou pomoci odvést vaši mysl od problémů.
Pohyb je však pouze jednou složkou zdravého životního stylu. Vaše strava hraje také důležitou roli v tom, jak vaše tělo reaguje na stres. Zatímco zdravá strava bez zpracovaných potravin je ideální pro podporu dobrého zdraví, některé potraviny jsou lepší než jiné, pokud jde o boj proti stresu.
Níže je 10 nejlepších potravin uvolňujících stres, které lze snadno začlenit do jakékoli stravy:
- Hořká čokoláda
Hořká čokoláda je považována za komfortní jídlo, které může uvolnit stres a zlepšit náladu. Studie ukazují, že konzumace hořké čokolády může snížit hladinu stresových hormonů. Doporučuje se vybírat organické odrůdy s vysokým obsahem kakaa. - Vlašské ořechy
Tyto ořechy obsahují kyseliny, které podporují zdravý krevní tlak a kardiovaskulární zdraví, což může pomoci při zvládání stresu. - Avokádo
Avokádo je bohaté na vitamíny B, které podporují nervový systém a mohou pomoci snižovat stres a zlepšovat duševní pohodu. - Česnek
Česnek může pomoci snižovat hladinu kortizolu, což je hormon spojený se stresem, a podporuje zdravý krevní tlak. - Fík
Fíky jsou bohaté na vitamíny a minerály, které jsou důležité pro udržení zdravého krevního tlaku a svalové funkce. - Ovesné vločky
Ovesné vločky jsou skvělým zdrojem vlákniny a komplexních sacharidů, které mohou zlepšit náladu a podporovat zdravou hladinu serotoninu. - Dýňová semínka
Tato semínka obsahují omega-3 mastné kyseliny a další živiny, které mohou pomoci uvolnit stres a podpořit zdraví srdce. - Švýcarský mangold
Tato listová zelenina je bohatá na vitamíny a minerály, které mohou chránit tělo před negativními účinky stresu. - Mořské řasy Dulse
Mořská řasa dulse je výborným zdrojem živin a antioxidantů, které mohou pomoci udržovat hormonální rovnováhu v těle. - Citrusové plody
Citrusové plody, jako jsou pomeranče a grapefruit, nejenže mají příjemnou vůni, ale také obsahují vitamín C, který může pomoci snižovat krevní tlak a zlepšovat náladu.
Výsledky se mohou lišit. Uvedené informace slouží pouze pro vzdělávací účely a nenahrazují odbornou lékařskou pomoc. Pokud máte vážný zdravotní stav nebo zdravotní potíže, navštivte svého lékaře.
