Jak začít s přerušovaným půstem a jaké jsou jeho výhody?
Přerušovaný půst je metoda, která spočívá v cyklování mezi obdobím půstu a jídla. Délka půstu se může lišit od několika hodin denně až po několik dní. Například, když spíte, postíte se, a když se probudíte a sníte, přerušíte půst. Tento proces je přirozenou součástí našeho každodenního života.
Na rozdíl od hladovění, které je neschopností jíst nebo nedostatkem jídla, je půst volbou, kdy máte jídlo k dispozici. Mnoho lidí využívá přerušovaný půst k hubnutí, protože umožňuje jíst větší porce během doby, kdy je jídlo povoleno, aniž by bylo nutné drasticky omezovat kalorie.
Jak to funguje?
Během přerušovaného půstu vaše tělo prochází dvěma fázemi: stav sytosti a stav půstu. Během doby jídla se zvyšuje hladina inzulínu, což ztěžuje spalování tuků. Po 12 a více hodinách bez jídla se hladina inzulínu snižuje a tělo začíná spalovat uloženou energii z tuků.
Výhody přerušovaného půstu
Přerušovaný půst nabízí širokou škálu zdravotních výhod. Zde jsou některé z nich:
- Hubnutí: Půst pomáhá zaměřit se na tukovou tkáň, což usnadňuje proces hubnutí.
- Inzulinová rezistence: Může snížit inzulinovou rezistenci, což pomáhá předcházet cukrovce 2. typu.
- Snížení zánětu: Půst může vést k poklesu zánětlivých markerů v těle.
- Podpora zdraví srdce: Pomáhá snižovat rizikové faktory onemocnění srdce.
- Zvýšená produkce lidského růstového hormonu (HGH): Půst zvyšuje produkci HGH, což podporuje růst svalové hmoty.
- Prodloužení života: Půst může zlepšit zdraví buněk a zpomalit proces stárnutí.
Různé metody přerušovaného půstu
Existuje několik metod, které můžete vyzkoušet:
- 16:8: 16 hodin půstu a 8 hodin jídla.
- 5:2: Dva dny v týdnu s omezeným příjmem kalorií.
- 24hodinový půst: 24 hodin bez jídla, prováděný 1-2x týdně.
Jak začít s přerušovaným půstem
Pokud uvažujete o přerušovaném půstu, začněte s jasným cílem. Vyberte si metodu, která vám nejlépe vyhovuje, a držte se jí alespoň měsíc, abyste zjistili, zda přináší výsledky. Nezapomeňte, že vyvážená strava a pravidelný pohyb jsou také klíčové pro úspěch.
Kdo by se měl půstu vyhnout?
Půst není vhodný pro každého. Měli byste se mu vyhnout, pokud:
- Máte podváhu nebo poruchy příjmu potravy.
- Jste těhotná nebo kojíte.
- Máte zdravotní problémy, jako je diabetes nebo anémie.
Často kladené otázky
Jak dlouho bych se měl postit?
Začněte s kratšími obdobími půstu a postupně je prodlužujte, jakmile se budete cítit pohodlně.
Povede půst ke ztrátě svalové hmoty?
Pokud jíte dostatek bílkovin a cvičíte, ztráta svalové hmoty je nepravděpodobná.
Mohu užívat doplňky během půstu?
Ano, většina doplňků je během půstu v pořádku, ale některé fungují nejlépe s jídlem.
Půst může být mocným nástrojem pro zlepšení zdraví a dosažení vašich cílů. Pokud máte jakékoli pochybnosti, poraďte se se svým lékařem.
