Jak spánek ovlivňuje naše zdraví
Spánek je fascinující a někdy i záhadná záležitost. Někdy nás přepadne nečekaně, jindy se cítíme unavení, ale v posteli usínáme dlouho a marně. Obecně se doporučuje, aby průměrný dospělý člověk spával mezi sedmi až devíti hodinami každou noc. Avšak, pokud pravidelně spíte více, může to mít negativní dopad na vaše zdraví.
Nadměrný spánek a jeho důsledky
Studie ukazují, že více spánku nemusí vždy znamenat lépe. Příliš mnoho spánku může ovlivnit náš životní styl a zvýšit riziko zdravotních problémů, jako jsou cukrovka, obezita, srdeční onemocnění a mrtvice. Riziko předčasného úmrtí se může zvýšit o 20 až 30 %.
Psychické zdraví a spánek
Příliš mnoho spánku může mít také negativní vliv na duševní zdraví, včetně úzkostných stavů a depresí. Mnozí z nás mohou potvrdit, že po dlouhém spánku se necítí psychicky dobře, i když by měli být díky mnohahodinovému spánku svěží. Výzkumy naznačují, že dlouhý spánek může ovlivnit kognitivní funkce, stejně jako nedostatek spánku může negativně ovlivnit paměť.
Individuální potřeby spánku
Odborníci varují před radikálními změnami spánkových návyků bez konzultace s lékařem. Spánek je jednou z nejdůležitějších složek životního stylu, která by měla být přizpůsobena individuálním potřebám. Požadavky na spánek se mění v závislosti na věku a životních okolnostech. Je důležité zkoumat, co ovlivňuje kvalitu a kvantitu vašeho spánku, včetně pracovních návyků a úrovně stresu.
Vliv okolních faktorů na spánek
Různé okolní faktory, jako jsou káva, energetické nápoje, budíky a vnější osvětlení (včetně světla z mobilních zařízení), mohou ovlivnit kvalitu spánku. Někteří lidé musí spát mimo svůj přirozený biorytmus, což může ztížit usínání.
Tipy pro lepší usínání
Odborníci doporučují, aby lidé, kteří mají problémy se spánkem, chodili spát i v případě, že se necítí unavení. Tímto způsobem mohou klidněji usnout, což je lepší než se neustále převalovat v posteli a přemýšlet o tom, že byste měli spát, protože brzy musíte vstávat.
