Popraskané koutky, časté infekce, nadměrná únava či vysoký krevní tlak. I to jsou některé z nepříjemností vyvolávaných stresem, který oslabuje naši imunitu. Kromě toho, že způsobuje nepříjemnosti nám, může mít značný vliv na obranyschopnost a duševní zdraví také našich dětí. Odborníci neustále upozorňují, že narůstá počet lidí s duševními poruchami způsobenými špatnou životosprávou, nedostatečným přísunem vitamínů či odpočinkem. Co vám pomůže najít rovnováhu?
1. Vytvořte si harmonogram
Plánování je klíčem k úspěchu. Velmi důležité je nepracovat chaoticky a důsledně si promyslet a naplánovat aktivity na celý den, případně na nejbližší týden. Když se totiž připravíte na to, jaké povinnosti vás čekají a kdy se jim budete věnovat, snižujete tím riziko, že toho budete mít najednou příliš.
2. Dělejte opak aktivity, která vás stresuje
Najděte si rovnováhu. Pokud v práci neustále sedíte, rozhýbejte se a zacvičte si. Jestliže jste naopak v práci nebo doma neustále v pohybu, dejte si nohy na stůl a dopřejte si chvíli klidu. Pokud trávíte spoustu času komunikací s lidmi nebo jste přehlceni informacemi, najděte si místo, kde můžete být sami a vypustit všechny myšlenky.
3. Hovořte, poslouchejte a smějte se
Komunikace a smích jsou důležité pro duševní pohodu. Možná se vám zdá těžké si říci „ode dneška budu optimista“, ale aspoň se pokuste nebýt věčným pesimistou. Negativní myšlení může ovlivnit kvalitu vašeho života. Zlepšete své komunikační schopnosti, naučte se nejen vyprávět, ale také poslouchat. Smějte se! Vědci objevili spojení mezi svaly na tváři, které se zapojují při smíchu, a oblastí v mozku, která uvolňuje chemické látky způsobující pocit pohody.
4. Ve dvou se to lépe táhne
Podpora od blízkých je neocenitelná. Lidé, kteří žijí v partnerství nebo manželství, jsou zdravější než ti svobodní. Možnost mít si s kým pohovořit o svých problémech a o koho se opřít, je lepší než ten nejúčinnější lék proti úzkosti. Pokud vás trápí stresující problémy, promluvte si o nich a možná na ně získáte nový pohled. Jestliže nemáte partnera, popovídejte si s kamarádkami nebo s kolegy v práci.
5. Cvičte a relaxujte pro lepší pocit
Fyzická aktivita a odpočinek jsou klíčové pro duševní zdraví. Je-li vaší častou odpovědí „nemám čas odpočívat“, vytvořte si z oddychu zvyk. Odborníci doporučují lidem, kteří jsou nastavení na výkon a neustálou aktivitu, naučit se říkat „ne“. Pravidelně si dopřejte čas na psychohygienu. Pokud máte chuť lenošit, udělejte to. Jestliže cítíte potřebu se projít, odložte na chvíli povinnosti a běžte se nadýchat čerstvého vzduchu. Pečovat o sebe a odpočívat je nutné průběžně.
6. Nezapomínejte na vitamíny
Dostatečný příjem vitamínů je důležitý pro zdraví. Kvalitní ovoce a zelenina jsou nejlepší prevencí onemocnění, ale ne vždy se nám daří dávat tělu tolik vitamínů, kolik potřebuje. Dnes žijeme v době, kdy ovoce a zelenina nemají tolik potřebných látek jako kdysi. Myslete také na potravinové doplňky, které vám mohou pomoci dodat tělu potřebnou výživu.
