Jak se zbavit mlsání a najít zdravější alternativy
Známý pocit po jídle, kdy se cítíte neúplně spokojeni bez sladké tečky, je častým jevem. Mnozí z nás si k obědu dopřejí dezert nebo koláček ke kávě. Je snadné podlehnout lákadlům potravin s vysokým obsahem cukru, a to nejen sladkostem.
Stres, únava, nedostatek energie nebo neovladatelné chutě mohou vést k mlsání. Někdo mlsá z nudy, ale pokud se to stává příliš často, může to mít za následek přibývání na váze a zdravotní potíže.
Proč vlastně mlsáte?
Důvodů pro mlsání je několik. Možná vaše jídlo nebylo dostatečně výživné, nebo jste ho snědli příliš rychle, aniž byste si ho vychutnali. Hladina cukru v krvi může kolísat v důsledku nesprávných stravovacích návyků, což vede k touze po další dávce cukru. Také může jít o zvyk, kdy si po každém jídle dopřáváte něco sladkého, nebo o emocionální spojení se sladkostmi z dětství.
Jak se zbavit mlsání?
Skoncování s mlsáním může být různě obtížné v závislosti na jeho příčině. Někdy stačí vyměnit jeden zvyk za jiný. Například místo koláčku si dejte porci ovoce nebo kousek hořké čokolády. Kyselé nebo kořeněné jídlo může také pomoci zmírnit chuť na sladké. Pokud potřebujete po jídle „tečku“, zkuste si dopřát šálek kvalitní kávy.
Rychlé jedení může vést k tomu, že se připravujete o radost z jídla. Pokud sníte porci jídla za 10 minut, budete mít po jídle větší hlad než kdybyste jedli 30 minut. Tělu trvá přibližně 15–20 minut, než vyšle signál o nasycení. Proto zpomalte a vnímejte chuť, vůni a konzistenci jídla.
Důležité je také dbát na vyváženou stravu. Konzumace většího množství rychlých sacharidů může způsobit kolísání hladiny cukru v krvi. Dbejte na dostatečný příjem vlákniny a zdravých tuků. Potraviny s vyšším obsahem vlákniny, jako jsou luštěniny, ovoce a zelenina, vás zasytí lépe a pomohou udržet stabilní hladinu cukru v krvi.
Emoční jedení a jeho překonání
Emoční jedení je spojeno s příjemnými, ale často i nepříjemnými pocity. Pokud hledáte útěchu ve sladkostech, když jste nešťastní nebo vystresovaní, můžete se dostat do začarovaného kruhu krátkodobého potěšení a dlouhodobého pocitu viny. Uvědomění si této situace je prvním krokem k jejímu překonání.
Naučte se rozlišovat mezi skutečným hladem a psychickou potřebou jíst. Pokud se odměňujete sladkostmi za náročný den, zkuste najít jinou formu odměny, která bude pro vaše zdraví prospěšná, jako je masáž nebo procházka v přírodě.
Praktické tipy pro omezení mlsání
- Co nemáte po ruce, to vás lákat nebude. Nepořizujte si zásoby sladkostí.
- Vyměňte sladké za zdravější alternativy, jako je ovoce nebo ořechy.
- Zpomalte při jídle a vychutnávejte si každé sousto.
- Zařaďte do jídelníčku více bílkovin a zdravých tuků.
Dodržováním těchto rad můžete snížit chuť na sladké a najít zdravější způsoby, jak si užívat jídlo a život.
