Jak opustit minulost a najít vnitřní klid
Opustit minulost může být náročné. Události, které jsme považovali za obtížné, mohou mít významný vliv na náš každodenní život, od našich přesvědčení až po rozhodnutí, která děláme, a to, jak se rozhodneme vnímat svět. Některé příklady minulých událostí, které může být obtížné propustit, zahrnují:
- Intimní vztahy
- Vnímané úspěchy či neúspěchy
- Chyby nebo výčitky
- Události, které byly znepokojivé nebo zdrcující
Proč je těžké opustit minulost?
Životní zkušenosti nás ovlivňují různými způsoby. Pro někoho je snadné se po těžkém zážitku posunout dál, zatímco jiní zjistí, že tyto zážitky mají trvalý dopad na jejich duševní zdraví. Lidé, kteří se snaží opustit konkrétní události z minulosti, mohli zažít trauma, což je psychologická rána, která může vyplynout z jakékoli stresující zkušenosti.
Někteří lidé zažívají myšlenkové přežvykování, což může ztížit řešení problémů a bránit lidem v pohybu vpřed. Je to společný rys různých duševních poruch. Zkuste vybrat z několika tipů a propustit minulost, abyste posílili své podvědomí.
1. Závazek k uvolnění
Dejte si závazek, že to, co vás trápí, už propustíte. Prvním krokem k tomu, abychom to nechali jít, je uvědomění si, že je to nutné, a pocit připravenosti to udělat. Jakmile se rozhodnete, může to být posilující a dodá vám odvahu.
2. Vnímejte a pozorujte své pocity
Vnímejte a pozorujte své pocity, ale zkuste zůstat v rovině pozorovatele. Dovolit si cítit tyto pocity bezpodmínečně je důležitým krokem ke zpracování toho, co se stalo. Pomáhá také si představit, že všechny tíživé emoce jste doprovodili k vlaku, autobusu, rozloučili se a vy se už jen díváte, jak odjíždějí.
3. Uvolněte zášť
Uvolněte zášť. Pocity nevyřešeného hněvu a zrady jsou běžné u těch, kteří se snaží opustit minulou událost. Je důležité vyjádřit hněv bezpečným způsobem, například:
- Napsáním pocitů na papír a jejich následným zničením.
- Vyjadřováním pocitů prostřednictvím umění nebo sportu.
- Zapojením se do fyzické aktivity, která pomůže uvolnit napětí.
4. Naučte se vzdát kontroly
Naučit se vzdát kontroly může zahrnovat:
- Identifikaci potřeby kontroly a prozkoumání přesvědčení o tom, co se stane, když kontrolu „ztratíte“.
- Procvičování uvolnění kontroly v malých krocích.
- Rozhodování na základě lásky, nikoli strachu.
5. Cvičte všímavost
Cvičte všímavost. Všímavost nás povzbuzuje, abychom se soustředili na přítomnost. Některé způsoby, jak cvičit všímavost, zahrnují:
- Všímání si malých radostí v životě.
- Trávení času v přírodě.
- Zapojení se do kreativních koníčků.
6. Procvičujte si soucit se sebou samým
Procvičujte si soucit se sebou samým. To znamená zacházet se sebou s laskavostí a péčí. Můžeme praktikovat soucit tím, že změníme naši sebe mluvu a nahrazujeme kritické myšlenky shovívavějšími alternativami.
7. Buďte otevření odpuštění
Buďte otevření odpuštění. Odpuštění neznamená tolerovat škodlivé činy druhých, ale spíše se zbavit hněvu pro vlastní blaho. Práce na odpuštění může chvíli trvat, ale je to důležitý krok k uzdravení.
8. Jak se zbavit minulých vztahů
Jak se zbavit minulých vztahů. Může být obtížné opustit vztahy, protože lidé k sobě vytvářejí hluboké vazby. Zvažte dočasné nebo trvalé omezení kontaktu s bývalými partnery a zaměřte se na osobní růst.
9. Kdy hledat pomoc
Kdy hledat pomoc. Opustit minulost není vždy snadné. Pokud se ukazuje, že opuštění minulosti je náročné a negativní myšlenky přetrvávají, zvažte návštěvu terapeuta. Nebojte se hledat podporu!
