Typy postavy a jejich vliv na zdraví a cvičení
Typ postavy, resp. somatotyp, je tělesná stavba jedince, která je dána geneticky. Základní typ postavy je těžké změnit, ale to neznamená, že nemůžete ovlivnit, jak bude vaše postava vypadat.
Strukturu těla, jako je výška nebo robustnější kostra, sice neovlivníte, ale každý má možnost změnit složení těla. To zahrnuje poměr svalové hmoty k množství podkožního tuku, což je klíčová charakteristika jednotlivých somatotypů. Somatotyp ovlivňuje nejen výkonnost sportovců, ale také procesy hubnutí, nabírání svalové hmoty a formování postavy. Některým lidem se to daří snadněji než jiným, a to právě díky jejich somatotypu. Obecně rozlišujeme tři základní somatotypy – ektomorf, mezomorf a endomorf.
Jaký typ postavy máte?
Ektomorf je charakterizován hubenou postavou s dlouhými, štíhlými končetinami. Má subtilnější kostru a málo tukových buněk, což znamená rychlý energetický výdej. Budování svalové hmoty a přibírání je pro ektomorfa obtížné, ale rychle spaluje a dobře zpracovává sacharidy. Může si dovolit jíst více bez obav z přibírání, což však nemusí být vždy výhodou.
Mezomorf má robustnější kostru a více svalové hmoty. Jeho postava je atletická, s širokými rameny a úzkým pasem. Mezomorfové snadno nabírají svaly a udržují si nižší hodnotu podkožního tuku. Bez velkého úsilí dokážou zhubnout, pokud mírně upraví svůj režim.
Endomorf se vyznačuje tendencí k nadváze a vyšší tělesnou hmotností. Má širokou tvář, krátké končetiny a větší množství podkožního tuku. Tito lidé obvykle hůře spalují kalorie a mají tendenci k ukládání energie. Je důležité, aby si hlídali příjem sacharidů a zaměřili se na zdravé tuky a bílkoviny.
Jak zjistit svůj somatotyp?
Pro určení vašeho somatotypu vám mohou pomoci základní popisy. Pokud si nejste jisti, můžete provést měření, jako je tělesná výška, hmotnost, obvod bicepsu a lýtka, a tloušťka kožních řas. Na základě těchto měření se určí, jaké charakteristiky jednotlivých somatotypů u vás převládají. Mnoho lidí je kombinací dvou somatotypů, což se označuje jako smíšený somatotyp.
K čemu je dobré znát svůj somatotyp?
Každý by měl pracovat na rozvoji svého těla po všech stránkách – síle, flexibilitě, mobilitě, kondici a vytrvalosti. To zajistí, že vaše tělo bude funkční a výkonné po dlouhá léta. Je důležité si uvědomit, že každý člověk je jedinečný a to, co funguje pro jednoho, nemusí být vhodné pro druhého. Podle typu postavy můžete efektivněji nastavit stravování a typ cvičení, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů.
Jak cvičit podle typu postavy?
Ektomorf má rychlý metabolismus, což znamená, že snadno spaluje tuk, ale hůře nabírá svalovou hmotu. Měl by se zaměřit na silová cvičení a omezit kardio aktivity, pokud chce přibrat na hmotnosti. Cvičení s vlastní hmotností, pilates nebo body ART mohou být pro něj ideální.
Mezomorf má sportovní postavu a rychle nabírá svalovou hmotu. Vhodné pro něj jsou výbušné aktivity, jako je sprint, kde může vyniknout.
Endomorf má tendenci k nabírání podkožního tuku, a proto by měl pravidelně cvičit, aby se vyhnul nadváze. Kombinace aerobního tréninku s posilováním je pro něj ideální, protože aktivní svalová hmota podporuje rychlejší spalování tuků.
Najděte si radost v pohybu
Uvedené rozdělení vám může pomoci na cestě za vysněnou postavou. Neberte ho však příliš striktně. Sportovní aktivitu si vybírejte srdcem, aby vás bavila a abyste v ní setrvali dlouhodobě. Různorodost v pohybu je klíčová pro zdraví těla i duše.
