Jak strava ovlivňuje akné: Efektivní plán stravování
Akné je zánětlivé onemocnění pleti, které vzniká v důsledku nadměrné produkce mazu, jež ucpává vlasové folikuly. Mrtvé kožní buňky a bakterie tento proces dále zhoršují. Kromě toho může být akné ovlivněno i stravou, která hraje klíčovou roli v jeho léčbě a prevenci. V následujícím článku se podíváme na efektivní plán stravování, který může pomoci zmírnit symptomy akné.
1. Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem jódu
Potraviny bohaté na jód mohou zhoršovat zánětlivé reakce na pleti. Když je jód konzumován, dostává se do krevního oběhu a následně je vylučován mazovými žlázami, což může vést k zhoršení akné. Mezi tyto potraviny patří nakládaná zelenina, mořské plody a zpracované potraviny. Omezte jejich příjem, pokud máte problémy s akné.
2. Zaměřte se na zvýšený příjem zinku
Zinek je důležitou stopovou látkou, která pomáhá regulovat produkci mazu a podporuje tvorbu kolagenu. Tato látka je klíčová pro regeneraci pleti a může pomoci omezit projevy akné. Zdroje zinku zahrnují celozrnné chleby, dýňová semínka, čočku, houby a sójové boby. Před zvýšením příjmu zinku se však doporučuje konzultace s lékařem, zejména pokud užíváte léky proti akné.
3. Vypusťte rafinovaný cukr
Rafinovaný cukr může zvyšovat hladinu inzulínu, což vede k vyšším hladinám testosteronu a následně k projevům akné. Omezte příjem cukrů, které se nacházejí v bramborách, chlebu, sladkostech, slazených nápojích a zmrzlině. Zdravější alternativy mohou pomoci udržet hladinu cukru v krvi stabilní a podpořit zdravou pleť.
4. Konzumujte více vlákniny
Vláknina pomáhá tělu zbavovat se toxinů a může přispět k prevenci akné. Denní doporučená dávka vlákniny je přibližně 25 – 30 g. Vlákninu naleznete v brokolici, artyčocích, oříškách, semínkách, luštěninách, celozrnném chlebu a těstovinách. Nezapomínejte také na dostatečný příjem tekutin, který je pro zdraví pleti nezbytný.
