Emoční přejídání a jeho příčiny
Pokud se často přejídáte, může to mít psychologickou příčinu. Přejídání se často označuje jako „emoční“, což naznačuje, že za tímto chováním mohou stát hlubší psychické faktory. Klíčem k řešení tohoto problému může být intuitivní jedení, které nám pomůže rozpoznat, jaký typ hladu nás trápí.
Proč saháme po zmrzlině, když se cítíme pod psa? I když víme, že nám po ní nebude lépe, její krémová, měkká a sladká chuť nás přitahuje. Možná toužíme po těchto vlastnostech, které nám v životě chybí. Hlad po zmrzlině může být ve skutečnosti lačněním po lásce, blízkosti a pohlazení. Mnozí si jistě vzpomenou na scény z romantických filmů, kde postavy po hádce nebo rozchodu sahají po kyblíku zmrzliny.
Je důležité naučit se rozpoznat, jaký hlad máme. To nám pomůže nejen při zvládání psychických obtíží a pocitů úzkosti, ale také při boji s vnitřní prázdnotou a nadbytečnými kilogramy. Intuitivní jedení prospívá nejen tělu, ale i duši.
Poznat, kdy máme dost
Intuitivní stravování je umění jíst, když máme hlad, a zastavit se, když cítíme, že jsme plní. Je to schopnost, kterou máme přirozeně, podobně jako miminka, která pláčou, když mají hlad, a odvracejí hlavu, když jsou sytá. Bohužel, s postupem času tuto dovednost ztrácíme a stáváme se otroky plánů a pravidel. Počítáme kilokalorie, hlídáme si jídelníček a často se přejídáme, protože nevíme, kdy máme dost.
Hlad bez příčiny
Hlad bez příčiny je reálný problém. Nezjistíte to bez toho, abyste se znovu naučili porozumět svému tělu. Existuje několik typů hladu, přičemž pouze jeden z nich má fyzickou příčinu – ten, kdy nám kručí v břiše a cítíme se vyčerpaní. Ostatní typy hladu mohou mít psychologické příčiny, jako například:
- Hlad po rozmanitosti: Touha po větší zábavě nebo změně.
- Hlad po pocitu kontroly: Potřeba cítit se bezpečně.
- Hlad po důležitosti: Touha být vnímán a cítit se dostatečně dobrý.
- Hlad po lásce a kontaktu: Potřeba sounáležitosti a duševního spojení s ostatními.
- Hlad po růstu: Touha po objevování a učení se.
- Hlad po změně: Potřeba něco změnit nebo udělat jinak.
Naše tělo a mysl neustále vysílají signály o jednom z typů hladu. Pokud není některá z potřeb splněna, snažíme se ji naplnit. V případě fyziologického hladu je naplnění jídlem smysluplné, ale pro psychologické potřeby to tak efektivní není. Jakmile zjistíte, o který typ hladu se jedná, můžete začít pracovat v souladu se svým tělem.
Jak to může vypadat v praxi?
Zaměřte se na situace, kdy saháte po určitých potravinách, i když vám nepřinášejí potěšení. Může se jednat o potřebu, kterou jídlo nedokáže naplnit. Skutečně spokojení budeme pouze tehdy, když budeme řešit ten typ hladu, který právě pociťujeme.
Pokud například ztrácíme pocit kontroly, můžeme se uchylovat k počítání kilokalorií, abychom mohli kontrolovat alespoň něco. Pokud se nudíme, můžeme hledat rozmanitost v nových jídlech. A pokud se cítíme osaměle, saháme po sladkostech.
Na jídle není nic špatného, ale neměli bychom jím řešit problémy, s nimiž nám nemůže pomoci. Pokud se naučíme komunikovat se svým tělem a rozpoznat, co mu chybí, můžeme se zbavit emočního přejídání a dosáhnout nejen štíhlejší postavy, ale i celkové spokojenosti.
