Keto dieta patří do třídy nízkosacharidových stravovacích systémů, na které je třeba si zvyknout. I zde platí, že každá změna něco stojí a v případě Keto hubnutí tomu není jinak. Někteří lidé popisují menší či větší nežádoucí účinky, které tento typ stravování přináší. A i když všechny odezní během 1 – 2 týdne, my jsme pro vás přichystali návod, jak je efektivně obejít.
Co je Keto chřipka?
Keto chřipka, nebo-li sacharidová chřipka, je souhrn nepříjemných projevů, které jsou svými symptomy podobné opravdové chřipce, jako jsou bolest hlavy, únava a nevolnost. Tyto příznaky se nejčastěji projevují v průběhu 2 – 4 dnů od začátku diety. Tento stav je vyvolán razantní změnou jídelníčku, kdy dochází k minimalizaci sacharidů a přechodu do ketózy. Pokud chcete projevy Keto chřipky obejít, doporučuje se začít se snižováním sacharidů ve stravě již několik týdnů před zahájením diety. Tělo bude na změnu lépe připraveno a adaptace na nový stravovací systém proběhne snáze.
Pocitová slabost
Pocitová slabost je jedním z prvních projevů Keto chřipky, který můžete začít pociťovat. Tělo se přizpůsobuje nízkému příjmu sacharidů a začíná čerpat energii z tuků. Během této „transformace“ se lidé často cítí malátní a unavení. Tyto příznaky obvykle po několika dnech odezní a člověk se začne cítit plný energie. Pokud však pocity letargie přetrvávají i po týdnu, může to být způsobeno nedostatkem minerálů. Je proto vhodné zařadit do jídelníčku minerální vody nebo kvalitní doplňky stravy.
Zažívací potíže
Zažívací potíže jsou jedním z nejčastějších projevů během Keto diety. Aby se předešlo zácpě, je důležité tělo dostatečně zásobit vlákninou, kterou najdete především v zelenině. Můžete také přidávat psyllium do svých jídel. Správné fungování střev podpoříte vyváženým jídelníčkem, který obsahuje dostatek minerálů a vlákniny. Na druhou stranu, pokud se snažíte vyhnout tukům, může se objevit průjem, což je nežádoucí efekt. Tuky jsou důležité pro správné trávení, a proto je jejich vyloučení ze stravy nevhodné.
Svalová křeč
Svalové křeče jsou dalším nepříjemným vedlejším efektem, který se často projevuje v noci, kdy je tělo uvolněné. Tyto křeče mohou být způsobeny poklesem minerálů, jako jsou hořčík, draslík a sodík, které se vylučují močí. Abyste se křečím vyhnuli, zvyšte příjem listové zeleniny, avokáda, brokolice a minerálních doplňků stravy.
Nespavost
Nespavost může být dalším vedlejším efektem, i když většina lidí pociťuje zvýšenou únavu. Tento problém může být způsoben sníženou hladinou serotoninu a inzulínu, nebo konzumací potravin bohatých na histaminy, které mohou vyvolávat pocity nespavosti. Pro minimalizaci nespavosti je dobré dbát na pestrou stravu, která zahrnuje ryby, hovězí maso, ořechy, semínka a vejce, a omezit potraviny s vysokým obsahem histaminů, jako jsou sýry a slanina.
Zápach z úst
Zápach z úst je častým problémem lidí na Keto dietě. Tento jev je způsoben ketózou, která vede k tvorbě acetonu. I když aceton není škodlivý, jeho zápach může být nepříjemný. Pro eliminaci zápachu z úst je doporučeno používat osvěžovače dechu, zvýšit příjem vody a dbát na správnou hygienu ústní dutiny. Pokud zápach přetrvává, doporučuje se navýšit příjem sacharidů na 50 – 70 gramů denně.
