Co jíst před spaním pro lepší spánek
Jíst na noc není ideální, ale spánkoví odborníci doporučují, abyste do postele nechodili ani úplně hladoví. Nejlepší volbou je malá svačinka s vysokým obsahem hořčíku. Mnoho lidí se řídí výživovými doporučeními, která říkají, že by se před spaním nemělo jíst. Nicméně, pokud se probudíte uprostřed noci s prázdným žaludkem, může to narušit váš spánek. Když tělu dojde energie, mozek aktivuje kortizol, což může vést k probuzení a neschopnosti znovu usnout.
Jak dlouho před spaním se najíst a co jíst? Záleží na tom, jak dlouho před spaním se najíte a jaké potraviny zvolíte. Ideální je večeřet alespoň dvě hodiny před odchodem na kutě. Pokud máte hlad, menší svačinku si můžete dopřát i půl hodiny před spaním. Důležité je, aby vybrané jídlo obsahovalo hořčík, minerál nezbytný pro většinu biochemických reakcí v těle. Jeho nedostatek může zhoršovat spánek a projevovat se podrážděností.
Potraviny bohaté na hořčík, které můžete jíst před spaním
- 1. Banány: Banány jsou skvělou volbou, protože jsou bohaté na hořčík a draslík, které podporují relaxaci.
- 2. Tmavá čokoláda: Pouhých 30 gramů čokolády s vysokým obsahem kakaa dodá až 15 % doporučené denní dávky hořčíku, což z ní činí dobrého spojence v boji s nespavostí.
- 3. Ořechy a semínka: Většina ořechů, jako jsou para ořechy, mandle a dýňová semínka, je bohatá na hořčík. Například šest para ořechů dodá 26 % doporučené denní dávky.
- 4. Cizrna: Cizrna, i když se řadí mezi luštěniny, je také bohatá na hořčík. Půl šálku cizrny dodá přibližně 115 miligramů tohoto minerálu.
- 5. Doplňky stravy s hořčíkem: Kvalitní doplňky stravy mohou pomoci normalizovat hladinu hořčíku v krvi, což podporuje hluboký a regenerační spánek.
Vyberte si potraviny bohaté na hořčík a užijte si klidný spánek! Správná volba svačinky před spaním může výrazně přispět k lepší kvalitě vašeho spánku a celkovému pocitu pohody.
